你想像过自身的死亡吗？那就是如何的？

豆瓣电影评分8.9，第81届奥斯卡奖最佳外语片《入殓师》近期上映。上映当日，电影导演泷田洋二郎在给我国观众们的信上说，《入殓师》是他为自己布局的人生道路课题研究：

“大伙儿对生死离别是避而远之的，连想都不肯去想，自然也不愿意去排练和预演。但人即然生于了这世界上，心里都了解那一天迟早总是会真真正正到来，因此会有一种想悄悄窥探一下的心理状态。”

愈来愈多的人的年青人逐渐“预演死亡”了：据2020年度《中华遗嘱库白皮书》，在得到的近7万分手机微信遗书中，30岁下列的遗书数占66.1%，年青人广泛认为“年青时自书遗嘱很一切正常”。

实际上，“预演和排练”死亡，它不仅意味着一种自信和思索，也可以更快协助大家解决目前的生活。

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许多压力和心理健康问题，身后全是死亡焦虑

社会心理学上有一个专业的词叙述对死亡的害怕：死亡焦虑（Deathanxiety）。死亡焦虑的表达形式不一定是“害怕死亡”，许多问题大家的心情和心理健康问题，身后全是死亡焦虑。

凯里欧文亚隆在《直视骄阳——吸引死亡害怕》里以前讲过一个故事：

“一个60岁的职场女人由于孩子第三次进了强制戒毒所造成了明显的心态难题，在资询的环节中，凯里欧文亚隆发觉她刚干了头颈线雕提升，在60岁生日以后。

伴随着资询的深层次，亚隆发觉她的痛楚跟孩子关联并不算太大——真真正正的情况是她对变老和死亡的害怕，而把期待持续到下一代，让孩子合乎自身的希望生活，实际上是她抵抗死亡焦虑的一种方法。”

心理状态投资分析师约翰逊·约瑟夫·朗斯强调，死亡焦虑有三种方式：掠夺性死亡焦虑，掠食者死亡焦虑和存有性死亡焦虑。

在其中，存有性死亡焦虑是人们独有的，也是危害更为牢固的一种。

存有性死亡焦虑，便是一旦了解“我总有一天会死的”，这类对死亡的害怕会耳濡目染危害你的每一天。朗斯说它是“死亡焦虑最强有力的方式”，这类对死亡的忧虑基本上跟每一种适应障碍都是有重要的关联(Langs,Robert,2003)。

鸡娃的身后是死亡焦虑：

这些疯狂“鸡娃”的父母，如同凯里欧文亚隆的求助者一样，实际上是为了更好地解决自身的死亡焦虑——我想要我的生命在你的的身上维持下去。

年纪焦虑情绪是死亡焦虑，例如青年人困境和人生低谷：

凯里欧文·亚隆强调，觉得人生道路荒度跟死亡焦虑密切有关。“我还那么变大，还能过上我要的生活吗？”“逐渐走下坡了，我确实完成人生理想了没有？”这类消极悲观也是死亡焦虑。

卷到根本停不下来的“女强人”也很可能是由于死亡焦虑：

学者发觉，大家会根据对权利和財富的极端化追求完美寻找操纵感，进而觉得自身能够超过死亡的危害（Langs,1997,2003)。

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如同凯里欧文·亚隆常说：死亡焦虑会导致一系列有关的难题，虽然他们看上去跟死亡无关。

02

预演死亡，是为了能能够更好地好好活着

大部分人应对死亡焦虑，本能反应的化学反应是逃避，装作这一事情不会有。

例如老人跟你说：“等如果我死了之后……”，你赶快切断：“瞎说啥呢，别说话。”

而逃避的结论是：我们在潜意识中，任凭死亡焦虑危害人们的个人行为和挑选，并很可能发展趋势出一些心理状态病症。看起来在避开，实际上一直处于死亡的陰影中。

如同凯里欧文·亚隆常说，死亡是烈日，与其说背过身活在它的陰影中，比不上面对烈日；仅有见到死亡，才可以去解决，超过它，寻找和它相处的方法。

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许多有将死历经的人通常会形成一种“覺醒感受”（awakeningexperience)，这也许会产生感情，认知能力乃至价值观念的巨大转变（Taylor，2017)：

◍更有利他精神；

◍重新考虑生活的重心点，舍弃无关痛痒的零碎之事，不做违反情意的事儿；

◍花大量時间和情人在一起；

◍对时节的变动和自然界更为比较敏感；

◍更有胆量去探险，更少担忧被拒绝。

这也是“预演死亡”的实际意义：想清晰那一个“結果”，你也就能更为清楚，时下对自已更主要的是啥。

03

预演死亡的机会和方法

凯里欧文·亚隆强调，一些大事件或生命过程的关键会开启“覺醒感受”：

◍关键家人的去世

◍得了比较严重病症

◍遭受重要外伤：如灾祸，性侵犯……

◍婚姻关系裂开

◍关键的生命里程碑式：三十，四十生日……

◍同学再聚首

◍儿女背井离乡后的孤寡期

◍下岗或拆换岗位

◍离休

◍可以传递心灵深处信息的，有知名度的梦

因此，假如你已经发生一些大事件，何不把它当做“直视骄阳”的一个机遇，想一想，在不足的生命里，啥事，哪些人对你是真真正正关键的？

在日常生活中，大家还可以积极去造就“覺醒感受”。ACT（接受承诺书治疗法）就给出了根据预演死亡理清价值观念的方式：

ACT治疗法回应价值观念训练：

1.想像你可以参与自己的葬礼，并且对你而言重要的人都到场，你想让大伙儿怎样讨论你？

在她们嘴中，你是个如何的人，如何的爱人？如何的家庭主要成员？如何的亲戚和好朋友？

倒算回你如今的成长阶段，你希望你生命的这一一部分是什么样子？你要如何展现生活中的不一样真实身份？

你准备怎样在生活里贯彻这类价值观念？能够有那些实际的行動？

下面的三年，一年，一个月，一周，你能为它做点什么？

2.假如你只剩一年生命，你期望自身是什么样子的?你还是想要做些啥事？

3.倘若你受困在一座坍塌的高楼中，了解自身只有再活数分钟，你能用手机给谁通电话，最想和你说些哪些？

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04

超过死亡焦虑的6个方式

1.思索自身的“起伏危害”

“起伏危害”就是指，大家每个人都不经意地给别人产生危害，即便大家去世，这种危害也仍然会借助别人一层层传送出来 ，如同水塘上的漪涟一样。

思索“起伏危害”实际上便是思索：你期待给他人产生哪些的危害？期待大家用如何的方法记得你？

前边看到的价值观念训练便是思索起伏危害的一个好方法，了解自身想留有如何的起伏危害，大家就可以在生活中更积极地造就它。

2.写感谢函

列举一个仍然健在，你一直想感激却从未表述过的人。花10分鐘给他们写封感谢函，表述他离不开你的“起伏危害”。找一个時间把这一封信当众交到他，读给他们听。

3.找人聊一聊你的死亡焦虑

跟好朋友相互之间倾吐死亡焦虑，开展进一步的情感表达能够协助人们摆脱死亡焦虑。凯里欧文亚隆说，由于咨询顾问一般趋向于心态保持中立，在这里一点上，可以打开心扉的朋友们很有可能比技术专业的咨询顾问更有协助。

假如有些人向你倾吐自身的死亡焦虑，不用急着得出提议，只要让另一方感受到你高度重视他的体会。“我跟你在一起”的感情自身就能帮大家摆脱这类焦虑情绪。

4.缺憾训练

想像一年以后，五年以后，十年之后，自身最高的缺憾很有可能是啥?怎样才可以防止？

5.写遗书和墓志

你要在自身的墓志上写什么？它很有可能就是你最注重的使用价值，特性，你最想传送给全球的响声，你最独特的性情反映，思索这个问题自身便是一个深层次自身探寻的机遇。

“中华遗嘱库”微信公众号里有手机微信遗书的作用，点击查看，就可以挑选一个收货人写较多3000字的留言板留言，能够自身设定寄送日期和推送方法。

▷中华遗嘱库手机微信遗书网页页面

6.寻找自身的心流和天资

“心流”是幸福心理学奠基者之一米哈利·契可森米哈赖明确提出的定义，指一个人竭尽全力资金投入地做一件事，随着着极度的激动和愉悦感，彻底忘掉时间的流逝。这也是一种“最佳感受”。

何不从今日就逐渐纪录，有什么事就是你禁不住想要做，干了就根本停不下来，而且彻底沉浸于，忘记时间的？

这件事情便是非常值得你认真完成，可以帮你超过死亡焦虑的事。由于越发活得尽情的人，越不要命。

香港科技大学的社会学专家教授陶国璋讲了20很多年的《死亡与永恒》，他说道过一句话：

有关死亡，大家沒有标准答案。实际上死亡没有什么好教的，存有才非常值得教。希望，在课上探讨了这种以后，每一个人都能找出自身的使用价值。

期待你能够在“直视骄阳”的环节中，活出自已愿意的模样。

一个小互动：

假如自身只剩一年生命，你如今会去干什么？

论文参考文献

【美】凯里欧文·亚隆著，张亚译，《直视骄阳——吸引死亡害怕》，2015年3月，我国轻工出版社出版

中华遗嘱库市场研究报告（2020）

RobertLangs，AdaptiveInsightsintoDeathAnxiety，ThePsychoanalyticReview，2003，https://doi.org/10.1521/prev.90.4.565.23914

SteveTaylor，Exploringawakeningexperiences:Astudyofawakeningexperiencesintermsoftheirteiggers,characteristics,durationandafter-effects,InternationalJournalofTranspersonalStudies，January2017，49(1):45-65

创作者：李歪歪直播

责编：kuma

封面照片来源于：PeteciaLeFawnhawk

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