睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1 的，如果睡不好，相当于你的人生1/3 不如意。于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。有人睡了10 小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？

其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30 分钟的深睡相当于4 个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。

我们的工作和生活离不开电脑和手机，过度使用眼睛和大脑。日本瑜伽第一人龙村修先生说：“这种状态从中医人体观来看叫做‘气流向上’，从颈部向上的‘气’，也就是能量不均衡不自然的状态。”身体自然的状态叫做“上虚下实”，上半身放松，下半身的充满“气”和力。但是，现代人正好相反。只使用眼睛和头等身体的一部分，导致过度疲劳，就会使自律神经紊乱。

今天我们给大家分享一种日本非常流行的极度舒适睡眠体验。

入门篇：扫描身体呼吸法

感觉空气从脚底进出一样进行呼吸，可以使“气流”由自下而上，变成自上而下，消除大脑的兴奋状态。这样就可以到达深度睡眠的状态。

呼吸法步骤一：

仰卧躺下来，放松脚底的力量。一边吸气鼓肚子一边感受空气从脚底进来，然后通过两腿到达下腹部。

呼吸法步骤二：

憋起肚子竖起脚尖伸展跟腱，感觉空气从脚底排出一样呼气。

进阶篇：“尸解式”呼吸法

呼吸法步骤一：

仰卧闭上眼睛，首先将意识转移到两个脚的脚趾。用腹式呼吸按照从拇指开始的顺序，每呼气一次放松一根脚趾。

呼吸法步骤二：

将意识放在手指、手掌、手背、手腕、胳膊肘、肩膀……，感受身体的放松和慢慢变暖的状态，放松全身的力气。

呼吸法步骤三：

接下来是腹部、腰、胸、后背、颈部、下巴、鼻子、眼睛、耳朵……，将意识从下半身慢慢向上半身转移，扫描身体的每一个部分。如果睡着了也没关系，静静地睡觉即可。

文章选自《健康与美容》杂志

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