天王级韩星Rain前段时间开启秘密减肥计划，最近公布了自己的减肥成果，短短3个月，减掉20斤...

　　韩星Rain之前表示自己有点中年发福的趋势，减肥之后直接回到了自己的巅峰状态。

　　他的减肥方式主要是通过徒手训练，并没有在健身房进行大重量力量训练。这次目标是减脂，因此，他选择了4分钟的tabata维密训练,理由就是：瘦得快。

　　大家可以来感受下：

　　它又多快？

　　每天只要短短4分钟。

　　它运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的5倍。运动后12小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！

　　它被无数次验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！

　　TheStomachVacuum

　　有氧组

　　平均减重

　　6.2kg

　　4.4kg

　　平均降低体脂

　　4.2%

　　2.15%

　　如果你对这套训练方法感兴趣，可以关注“练瑜伽滚滚熊”这个公众号。

　　我将全套方法和详细说明，放在了它哪里。

　　《维密瑜伽零基础版》动作的视频和文章解析

　　搜索“维密瑜伽”即可查看

　　像这样

　　更多关于瑜伽的疑惑

　　Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

　　A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；

　　最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

　　Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

　　A：要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

　　练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

　　Q：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

　　A：这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡，相当于跑步20分钟。

　　首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

　　Q：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

　　A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

　　比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从成效上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

　　《维密瑜伽零基础版》动作的视频和文章解析

　　搜索“维密瑜伽”即可查看