导语：肥胖现在已经是影响人们健康的重要因素，在这个人人以瘦为美的时代，男性也和女性一样，注重起自己的外貌，那到底怎样的标准才算是健康的呢？让我们一起来看一看。

　　男性160-190cm标准体重表发布，越接近标准越好，若超标就运动

　　1、男性标准体重计算方法：身高（cm）-105=标准体重（kg）

　　身高体重在标准值百分之十左右算是正常，超过正常值20%就可以算为肥胖了。

　　2、BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

　　以上数值在18.5-23.9之间算是正常的，太低属于身材偏瘦，太高属于身材偏胖。

　　3、体脂率

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一个成年男性在13%-18%之间是正常的，计算体脂率要通过相关器材来测量。

　　以上三点都是检测是否肥胖的标准，如果你的数值都在正常范围那就不用担心了，如果已经超标，那就需要考虑一下是否该减肥了，毕竟肥胖对身体健康百害而无利。

　　下面小编和你们分享几个男性减肥的方法

　　第一：良好的生活习惯

　　想要做到健康减肥，必须要从生活习惯抓起，抽烟喝酒、熬夜、暴饮暴食，这些都是造成肥胖的原因，调理饮食，养成早睡早起的好习惯。

　　第二：坚持普拉提

　　坚持运动能有效提升身体机能，加速身体的新陈代谢，从而让减肥更容易。不过很多人是没有时间去健身房健身的，这个时候普拉提运动就成了一个不错的选择，简单易学，而且燃脂效果很好，坚持一段时间就能见效，值得大家尝试。

　　普拉提运动有以下几个好处，第1个是可以调整呼吸方式加快新陈代谢，促进血液循环。第2个就是可以放松肌肉，减轻因为不良姿势引起的肌肉紧张和体型改变的问题。第3个就是大家很关心的减脂功能，因为普拉提是一项有氧运动，长期锻炼自然能够大大减少脂肪的堆积问题。

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　　动作一：手臂训练

　　坐在瑜伽球上，用拉力器完成你的手臂提拉运动，从而改善手腕粗壮和胳膊肌肉的问题。每天做5组，每组30次即可。

　　动作二：腿部提拉

　　平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴瑜伽垫，使用拉力器做腿部向上运动，尽可能和身体呈现90度，每天坚持做3组，每组20次就可以了。

　　动作三：腰腹训练

　　仰卧在瑜伽垫上用拉力器做仰卧起坐，注意不要弯曲你的背，用你背部的力量完成这个动作，感受腹部和下背部肌肉的变化。也是每天3组，每组25次即可。

　　今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。推荐购买套餐，减脂效果更好，今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。

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　　结语：想要收获好身材，就应该坚持运动，如果你也没有时间去健身房，那么普拉提运动就是最好的选择。不要再犹豫了，赶紧寻找更美丽的自己吧！